Tu veux accompagner ton enfant à un match ou tu regardes le programme TV et tu veux savoir combien de temps prévoir : la réponse officielle, c’est 60 minutes. La réponse réelle, c’est souvent 90 minutes, voire plus. Entre la mi-temps, les temps morts et les éventuelles prolongations, le chrono réel d’une rencontre dépasse toujours […]
Combien de temps dure un match de handball ? Voir la suite >>>
Au handball, les cuisses travaillent sans répit : sprints en contre-attaque, replis défensifs, freinages, changements de direction et impulsions pour tirer. Une contracture peut vous priver de plusieurs matchs, alors qu’une bonne partie du risque se prévient avec quelques habitudes. La prévention repose sur trois piliers : une préparation musculaire adaptée, une récupération soignée et
Contracture à la cuisse : la prévenir sur les sprints au hand Voir la suite >>>
Le pilates au mur connaît un engouement spectaculaire depuis quelques mois. Cette variation accessible de la méthode traditionnelle séduit particulièrement ceux qui souhaitent pratiquer chez eux sans investir dans du matériel coûteux. Mais cette tendance virale cache-t-elle une vraie efficacité ou s’agit-il simplement d’un phénomène de mode passager ? Utiliser un mur comme support transforme
Le monde du sport amateur et de compétition connaît une véritable révolution avec l’essor spectaculaire du padel. Ce sport, qui allie explosivité, endurance et sens tactique, attire de plus en plus d’athlètes souhaitant diversifier leur entraînement et se lancer de nouveaux défis. Sur la piste, les déplacements sont particulièrement intenses, les appuis sont mis à
Padel et Performance : L’importance cruciale du matériel pour optimiser son jeu Voir la suite >>>
Cette douleur qui bloque la cuisse en plein match, sur un sprint en contre-attaque ou une impulsion pour tirer, beaucoup de handballeurs la connaissent. La contracture musculaire survient souvent sans prévenir et, contrairement à une crampe, elle peut vous gêner plusieurs jours. Qu’elle touche les quadriceps ou les ischio-jambiers, elle demande une prise en charge
Soigner une contracture à la cuisse avant de reprendre le hand Voir la suite >>>
Lorsque vos analyses sanguines révèlent un taux de ferritine élevé, votre médecin vous a probablement conseillé de surveiller votre consommation de fer. Pour autant, impossible de faire l’impasse sur les protéines animales quand on pratique une activité physique régulière. La bonne nouvelle, c’est que toutes les viandes ne contiennent pas la même quantité de fer
Quelle viande manger quand on a trop de ferritine : tous nos conseils Voir la suite >>>
Au handball, la préparation physique se fait souvent en salle, entre deux entraînements collectifs, et les temps de pause entre les séries y comptent autant que la charge. Récupérer trop vite empêche le muscle de reconstituer son énergie, attendre trop longtemps refroidit le corps. Adapter le repos à l’objectif fait la différence entre gagner en
Temps de repos entre les séries : combien en prépa physique hand ? Voir la suite >>>
Organiser ses séances de musculation en fonction des groupes musculaires compatibles fait toute la différence entre stagner et progresser rapidement. La plupart des pratiquants perdent du temps en multipliant les exercices sans logique claire, éparpillant leur énergie sur trop de zones différentes. Votre corp s fonctionne par chaînes musculaires et comprendre ces synergies permet d’optimiser
Quelle muscle travailler ensemble pour des séances efficaces ? Voir la suite >>>
Vous jouez au handball et vous voulez renforcer le haut du corps à la maison, sans barre de traction ? Tirer son propre poids développe les dorsaux, les biceps et la poigne, trois qualités utiles pour les duels, la protection du ballon et le tir. Plusieurs alternatives existent avec une table, une porte ou même
Tractions sans barre : les alternatives à faire chez soi Voir la suite >>>
Vous entraînez une équipe de moins de 13 ans au handball et vous cherchez des fiches de séance prêtes à l’emploi ? Vous êtes au bon endroit. Que vous soyez éducateur diplômé ou parent bénévole qui a pris le sifflet, préparer un entraînement structuré pour des U13 demande un minimum de méthode. À cet âge,
Fiche de séance handball U13 : 6 exercices et PDF à télécharger Voir la suite >>>
Jambes, dos, bras, épaules, abdominaux : chaque coup de rame mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire. Résultat, la dépense calorique est massive comparée à un effort qui n’isole que le bas du corps. L’autre avantage considérable du rameur, c’est son faible impact articulaire. Contrairement à la course à pied qui martèle les genoux et les chevilles
Combien de temps de rameur par jour pour maigrir ? Nos réponses Voir la suite >>>
Le squat bulgare est l’un des exercices les plus utiles pour un handballeur. Au hand, presque tout se joue sur une jambe : l’impulsion du tir en suspension, le changement de direction pour déborder, la réception après un saut. Cet exercice unilatéral travaille chaque jambe séparément et révèle vite les déséquilibres entre la jambe d’appel
Squat bulgare : technique et progression pour l’impulsion au hand Voir la suite >>>
