Quand on joue au handball, la semaine tourne autour des entraînements collectifs et du match du week-end, et le renforcement doit trouver sa place sans gâcher les séances clés. Faut-il le faire les jours de repos ou les jours d’entraînement ? La réponse dépend de ton volume de pratique, de tes objectifs et de ta […]
Renforcement du handballeur : quels jours le placer dans la semaine ? Voir la suite >>>
Au handball, la main qui tient le ballon travaille à chaque prise de balle, chaque passe et chaque tir, et c’est souvent elle qui lâche la première en salle de musculation. La poigne cède avant que le dos ou les biceps ne soient à bout, parce que les avant-bras sont rarement travaillés pour eux-mêmes. Voici
Avant-bras faibles : un frein à la prise de balle au handball Voir la suite >>>
Au handball, tu tiens le ballon d’une main, tu le protèges des arrachages et tu le fouettes au moment du tir : le poignet et les avant-bras sont sollicités sur chaque action. En salle, ce sont souvent eux qui lâchent avant le dos ou les biceps lors des tirages. Voici comment les renforcer pour en
Renforcer ses avant-bras et son poignet pour mieux tirer au hand Voir la suite >>>
Le handball exige un cocktail physique redoutable : explosivité, endurance, résistance au lactate et capacité à répéter des efforts intenses pendant 60 minutes. Pour développer ces qualités hors des terrains, de plus en plus de handballeurs se tournent vers l’HYROX, ce sport de fitness qui alterne 8 kilomètres de course avec 8 ateliers fonctionnels (ski
Au handball, l’épaule du tireur encaisse chaque armé de bras, chaque tir en appui ou en suspension et chaque contact quand un défenseur bloque le bras. La salle de musculation doit la protéger, pas l’user davantage. Voici les erreurs qui mènent à la blessure, les signaux à surveiller et comment adapter ton programme pour progresser
Épaule du tireur de hand : les gestes pour éviter la blessure Voir la suite >>>
La saison reprend en septembre. Et avec elle, le même rituel : des mails qui s’accumulent, des papiers à retrouver, des parents qui appellent pour savoir si leur fils est bien licencié avant le premier tournoi. Pour le secrétaire du club, c’est souvent trois semaines de galère. Pourtant, ça n’a pas à être aussi pénible.
15 minutes, ça peut sembler court. Pourtant, une mi-temps bien gérée change radicalement la façon dont tu aborderas la deuxième période — et dans un match serré, ça peut tout changer. Que tu sois joueur ou coach, voici comment transformer cette pause en véritable levier de performance. Dès la sirène : le corps avant tout
Mi-temps au handball : bien gérer la pause, joueurs et coachs Voir la suite >>>
Pas toujours évident de suivre un match quand on ne sait pas encore à quoi correspond chaque interruption. Le chrono s’arrête, les coachs se lèvent, la sirène retentit en plein élan offensif, on annonce des prolongations alors que tu croyais le match terminé. Voici la carte complète d’une rencontre, phase par phase, pour ne plus
Périodes de jeu au handball : le découpage d’un match expliqué Voir la suite >>>
Chaque séance d’entraînement, qu’elle soit intense ou modérée, déclenche une série de réactions complexes au sein de notre organisme. Si l’effort physique est visible et tangible, la véritable construction de la performance se déroule souvent loin des regards, dans une phase tout aussi cruciale : la récupération musculaire face aux contraintes imposées. Beaucoup de sportifs, amateurs comme
La récupération musculaire : la face invisible de l’entraînement Voir la suite >>>
Au handball, le dos stabilise le tronc dans les duels, transmet la force des jambes vers le bras au moment du tir et protège la colonne lors des réceptions. Pas besoin d’une salle ni de machines pour le renforcer : le poids du corps et quelques objets du quotidien suffisent. Voici comment faire concrètement. Pourquoi
Dos du handballeur : 6 exercices sans matériel à la maison Voir la suite >>>
Au handball, l’épaule est le moteur du tir : plus elle est puissante et stable, plus le ballon part vite, et moins elle s’use au fil de la saison. C’est aussi l’articulation la plus mobile du corps, et l’une des plus vulnérables si on la charge sans réfléchir. Voici les exercices qui fonctionnent, comment les
Exercices d’épaules par faisceau pour gagner en puissance de tir Voir la suite >>>
15 minutes. C’est la durée officielle de la mi-temps au handball adulte selon les règles de la Fédération Internationale de Handball. Mais entre la sirène de fin de première période et le coup d’envoi de la seconde, ces 15 minutes sont loin d’être une simple pause café. Pour les joueurs, les coachs et le staff
Mi-temps handball : durée officielle et déroulé de la pause Voir la suite >>>
