Pas toujours évident de suivre un match quand on ne sait pas encore à quoi correspond chaque interruption. Le chrono s’arrête, les coachs se lèvent, la sirène retentit en plein élan offensif, on annonce des prolongations alors que tu croyais le match terminé. Voici la carte complète d’une rencontre, phase par phase, pour ne plus […]
Périodes de jeu au handball : le découpage d’un match expliqué Voir la suite >>>
Au handball, le dos stabilise le tronc dans les duels, transmet la force des jambes vers le bras au moment du tir et protège la colonne lors des réceptions. Pas besoin d’une salle ni de machines pour le renforcer : le poids du corps et quelques objets du quotidien suffisent. Voici comment faire concrètement. Pourquoi
Dos du handballeur : 6 exercices sans matériel à la maison Voir la suite >>>
Au handball, l’épaule est le moteur du tir : plus elle est puissante et stable, plus le ballon part vite, et moins elle s’use au fil de la saison. C’est aussi l’articulation la plus mobile du corps, et l’une des plus vulnérables si on la charge sans réfléchir. Voici les exercices qui fonctionnent, comment les
Exercices d’épaules par faisceau pour gagner en puissance de tir Voir la suite >>>
15 minutes. C’est la durée officielle de la mi-temps au handball adulte selon les règles de la Fédération Internationale de Handball. Mais entre la sirène de fin de première période et le coup d’envoi de la seconde, ces 15 minutes sont loin d’être une simple pause café. Pour les joueurs, les coachs et le staff
Mi-temps handball : durée officielle et déroulé de la pause Voir la suite >>>
Tu veux accompagner ton enfant à un match ou tu regardes le programme TV et tu veux savoir combien de temps prévoir : la réponse officielle, c’est 60 minutes. La réponse réelle, c’est souvent 90 minutes, voire plus. Entre la mi-temps, les temps morts et les éventuelles prolongations, le chrono réel d’une rencontre dépasse toujours
Combien de temps dure un match de handball ? Voir la suite >>>
Au handball, les cuisses travaillent sans répit : sprints en contre-attaque, replis défensifs, freinages, changements de direction et impulsions pour tirer. Une contracture peut vous priver de plusieurs matchs, alors qu’une bonne partie du risque se prévient avec quelques habitudes. La prévention repose sur trois piliers : une préparation musculaire adaptée, une récupération soignée et
Contracture à la cuisse : la prévenir sur les sprints au hand Voir la suite >>>
Cette douleur qui bloque la cuisse en plein match, sur un sprint en contre-attaque ou une impulsion pour tirer, beaucoup de handballeurs la connaissent. La contracture musculaire survient souvent sans prévenir et, contrairement à une crampe, elle peut vous gêner plusieurs jours. Qu’elle touche les quadriceps ou les ischio-jambiers, elle demande une prise en charge
Soigner une contracture à la cuisse avant de reprendre le hand Voir la suite >>>
Au handball, la préparation physique se fait souvent en salle, entre deux entraînements collectifs, et les temps de pause entre les séries y comptent autant que la charge. Récupérer trop vite empêche le muscle de reconstituer son énergie, attendre trop longtemps refroidit le corps. Adapter le repos à l’objectif fait la différence entre gagner en
Temps de repos entre les séries : combien en prépa physique hand ? Voir la suite >>>
Vous jouez au handball et vous voulez renforcer le haut du corps à la maison, sans barre de traction ? Tirer son propre poids développe les dorsaux, les biceps et la poigne, trois qualités utiles pour les duels, la protection du ballon et le tir. Plusieurs alternatives existent avec une table, une porte ou même
Tractions sans barre : les alternatives à faire chez soi Voir la suite >>>
Vous entraînez une équipe de moins de 13 ans au handball et vous cherchez des fiches de séance prêtes à l’emploi ? Vous êtes au bon endroit. Que vous soyez éducateur diplômé ou parent bénévole qui a pris le sifflet, préparer un entraînement structuré pour des U13 demande un minimum de méthode. À cet âge,
Fiche de séance handball U13 : 6 exercices et PDF à télécharger Voir la suite >>>
Le squat bulgare est l’un des exercices les plus utiles pour un handballeur. Au hand, presque tout se joue sur une jambe : l’impulsion du tir en suspension, le changement de direction pour déborder, la réception après un saut. Cet exercice unilatéral travaille chaque jambe séparément et révèle vite les déséquilibres entre la jambe d’appel
Squat bulgare : technique et progression pour l’impulsion au hand Voir la suite >>>
Vous stagnez à quelques tractions depuis des semaines, ou vous n’arrivez pas encore à en réaliser une complète ? Pour un handballeur, progresser à la barre, c’est construire un haut du corps capable d’encaisser les duels et de protéger des épaules très sollicitées par les tirs. Répéter inlassablement le même nombre de tractions ne suffit
Progresser aux tractions : méthodes pour un haut du corps solide Voir la suite >>>
