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Handfit, santé, plaisir et bien être – Sarah Mathieu
Présentation de la séance
LA SÉANCE : 45 minutes en moyenne. Elle est construite sur la base de cinq phases qui équilibrent la séance :
HAND ROLL : est un temps d’automassage et favorise l’échauffement musculaire, la préparation à l’effort, le relâchement musculaire, la souplesse et le gain d’amplitude du mouvement, une augmentation des performances.
HAND BALANCE : est une succession de «petits jeux collectifs» avec ballons destinée à stimuler la sen-sibilité proprioceptive, solliciter la coordination gestuelle, renforcer les muscles profonds, favoriser la prévention des chutes et des accidents de la vie, améliorer ou maintenir la coordination motrice, renforcer ou stabiliser le système neuromusculaire.
CARDIOPOWER : est conçue comme un travail global de type «Grit Cardio Training» adapté aux publics et combinant, sur des séquences de 4 minutes, différents exercices d’intensité élevée (20 secondes), couplés à des périodes de récupération (10 secondes). La durée et l’intensité doivent cependant être adaptées aux publics et au niveau. Cette phase favorise l’entretien de la fonction cardiaque et son réseau sanguin, la lutte contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques).
HANDJOY : propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité.
COOLDOWN : est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, le massage (Hand Roll) et/ou la relaxation de l’organisme, qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HANDFIT.
Sarah Mathieu
Sarah MATHIEU, dans le cadre de sa formation Coach Handfit, a monté le projet Handfit dans son club. En 2018, elle anime 2 séances par semaine avec un public de parents de licenciés et personnes extérieures, 2 séances dans deux maisons de retraite de Cannes et 1 séance orientée entreprise.
Le HandFit : mixité des pratiques et des publics. Par Laetitia Fiori et Julien Laz
Le HANDFIT, qu’est-ce que c’est encore que cette nouveauté ?
Cette pratique agit de manière efficace sur tous les facteurs du bien être, donc de la santé, en mobilisant de manière adaptée et individualisée, l’ensemble des ressources du pratiquant. Il se singularise notamment en favorisant au travers du handball, une pratique centrée sur la santé de l’individu.
LA SÉANCE :
45 minutes en moyenne. Elle est construite sur la base de cinq phases :
HAND ROLL : La partie « HAND ROLL » est un temps d’automassage et favorise l’échauffement musculaire et la préparation à l’effort, le relâchement musculaire, la souplesse, un gain d’amplitude du mouvement et une augmentation des performances.
HAND BALANCE : est une succession de «petits jeux collectifs» avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive, solliciter la coordination gestuelle et renforcer les muscles profonds. Cette phase favorise la prévention des chutes et des accidents de la vie, l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice et le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire.
CARDIOPOWER : est conçu comme un travail global de type «Grit Cardio Training» et combinant, sur des séquences de 4 minutes, différents exercices d’intensité élevée (20 secondes), couplés à des périodes de récupération (10 secondes). La durée et l’intensité doivent cependant être adaptées aux publics et au niveau. Cette phase favorise l’entretien de la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence. La lutte contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques).
HANDJOY : propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité. « Ceux qui restent jeunes sont ceux qui gardent l’aptitude à jouer. Dès que l’on cesse d’avoir du plaisir à jouer, on vieillit…»
COOLDOWN : est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, le massage (Hand Roll) et/ou la relaxation de l’organisme, qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HANDFIT.
Le Handfit est une réponse à des besoins sociétaux :
- Manque de temps, de relation à l’autre, stress, besoin d’accompagnement, de mixité culturelle et générationnelle, de pratiquer en même temps que ses enfants.
- Vers un public plutôt féminin, mais pas « que », + 30 ans et à moyen terme + 70 ans.
- Avec des clubs qui souhaitent s’engager dans un projet Sport-Santé, qui souhaitent proposer une activité Santé – Bien-être – Plaisir à ses licenciés et aux parents accompagnants, qui souhaitent s’ouvrir à un nouveau public, qui manquent de créneaux en gymnase, qui souhaitent faire évoluer leur modèle économique.