Commentaires pour Handball Formation

Commentaires sur Entorse de cheville au hand : les bons gestes au bord du terrain par Reprise du sport après entorse cheville : délais et critères de reprise

Reprise du sport après entorse cheville : délais et critères de reprise — Thu, 24 Sep 2026 08:01:50 +0000

[…] La rééducation proprioceptive commence dès que l’appui est possible : équilibre sur une jambe sur sol stable les yeux ouverts, puis fermés, puis sur surface instable, puis avec des déplacements du tronc, puis avec des perturbations extérieures. Elle doit être poursuivie bien après la disparition des douleurs — idéalement pendant toute la saison sportive pour les pratiquants de sports collectifs qui sollicitent intensément la cheville. Pour les premiers gestes à faire immédiatement après la blessure, retrouve notre article principal : Entorse de la cheville : que faire dans les premières heures ? […]

Commentaires sur Tendon d’Achille douloureux au réveil : pourquoi chez le handballeur par Exercices tendon d'Achille : soulager et renforcer pas à pas

Exercices tendon d'Achille : soulager et renforcer pas à pas — Mon, 21 Sep 2026 08:02:33 +0000

[…] Après une tendinopathie d’Achille, la proprioception — la capacité du cerveau à « sentir » la position et les mouvements de la cheville — est souvent altérée. Des exercices d’équilibre unipodal progressifs (d’abord les yeux ouverts, puis fermés, puis sur surface instable) réhabilitent cette capacité et réduisent le risque de récidive. Commence par tenir 30 secondes en équilibre sur une jambe les yeux ouverts. Quand c’est facile, ferme les yeux. Puis utilise une demi-sphère BOSU ou un coussin d’équilibre. 3 fois par jour, 30 secondes par côté, en parallèle des excentriques dès la deuxième semaine du protocole. Pour comprendre pourquoi la douleur est particulièrement présente le matin et quelles en sont les causes profondes, retrouve notre article principal : Pourquoi le tendon d’Achille fait mal au réveil ? […]

Commentaires sur Déchirure musculaire : délai de guérison et retour au jeu au hand par Reprendre le sport après une déchirure musculaire : le protocole étape par étape

Reprendre le sport après une déchirure musculaire : le protocole étape par étape — Mon, 14 Sep 2026 08:04:29 +0000

[…] Chaque étape doit être tenue pendant au minimum 3 à 5 jours sans symptôme avant de passer à la suivante. Si la douleur ou une gêne réapparaît à une étape, on revient à l’étape précédente et on attend 48 heures avant de retenter. Cette progression peut sembler lente — elle l’est — mais c’est le seul moyen de reprendre durablement sans récidive. Pour comprendre les délais de guérison selon le grade de ta blessure et les phases de cicatrisation qui expliquent ces délais, retrouve notre article principal : Combien de temps faut-il pour guérir d’une déchirure musculaire ? […]